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【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】快走和慢跑不會讓人瘦，反而易養成復胖體質？您沒看錯！現代人瘋減重瘦身，不管是傳統的節食、看似健康的慢跑，或是中醫針灸和埋線，都勇於測驗考試，可是，營養師默示，這都是減重者輕易踩進去的圈套區，若沒有准確的觀念，盲目執行反而會一再復胖，甚至越減越胖。

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時常教誨民眾若何做好體重辦理的鄭師嘉營養師，分享輔導過程當中，減重者最常出現的3種毛病減重體例，並提供准確的觀念，幫助減重者更有用地沖擊肥胖，遠離「溜溜球效應」。

減重陷阱1／天天慢跑或快走

許多減重者會選擇天天慢跑作為紀律活動的一部分，只是慢跑或快走屬於低強度活動，長時間履行低強度活動身體輕易順應，身體熱量消耗少，還易流失「快肌纖維」（又稱為白肌纖維，屬於活動性活動神經單位），其實晦氣於減重。

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活動有助減重，但條件是要漸進式增添活動強度！曆來沒有活動習慣的人，可以在第1周順應快走後，第2周加快速度變成慢跑，第3周晉升成快跑，以不勉強自己、不受傷為原則，逐漸增添活動量，讓有氧活動貫串於心肺之間，直到無法連續說出一段話，只能說出2、3個字的微喘狀態，這樣才能晉升身體的代謝能力，進而幫忙減重。

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不過，想要提拔身體的代謝能力，必需仔細斟酌「增肌減脂」這件事。今朝，做重訓和TABATA（高強度間歇性活動的一種）都是常見的方式，但為避免活動危險，建議由專業的健身或體適能鍛練帶領履行。別的，活動後30至60分鐘內，適度增補卵白質、碳水化合物和可以或許促使肌肉修補與發展的營養素，增肌減脂的結果會更好。

減重圈套2／節食與低熱量減肥餐

這類減重方式首要是讓身體曆久處於受餓情況，強制伶俐的身體選擇下降新陳代謝速度，使身體進入回護機制，而且偏向將熱量貯存成脂肪和消耗肌肉以產生能量。此方式固然短時間內可奏效，但曆久履行，易造成熱量攝取不足、肌肉過度流失，且代謝力幾回再三降低，一旦有天不再節食，體重將産生猛爆性反彈，甚至變得比減重前還要胖。

除復胖以外，採取激烈的節食與低熱量飲食減肥法，持久還輕易致使營養失衡，造成身體嚴重缺乏維生素與礦物資，構成隱性飢餓，泛起指甲邊緣脫屑、精力變差、皮膚暗沈、易掉髮、抽筋、偏頭痛、黑眼圈等症狀，連帶使身體器官的消化、接收、分化、代謝等機能降落，影響整體健康。

減重圈套3／針灸與埋線

除飲食和活動減重，最近在中國大陸考查的鄭師嘉營養師表示，華人遍及還會嘗試針灸、埋線等中醫療法，來幫本身順遂減重。經典款式不過，她提醒採取相關減重方法前，必然要諮詢及格的中醫師，千萬別盲目測驗考試，以避免得不償失，反而構成易復胖體質。

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針灸的做法，主要是刺激相幹穴道或經絡，按捺神經以到達降低食慾或是增添身體代謝等，此方式也許短時間有用，但需注重，若長期抑制神經作用，容易使減重者面對情感降低、哀傷、憂鬱等症狀。而埋線則是利用異物在體內引起的發炎反應，讓免疫細胞要移除線材（異物）時，趁便移除四周的脂肪，此方式雖有短時間減肥之效，但一旦停用可能復胖，且有感染和對埋線材質或酒精過敏的風險，並非人人適用。

【健康小叮嚀】：

鄭師嘉營養師暗示，上述減重體例之所所以毛病的，首要是因為它們只治標而不治本，只是想解決工作産生所致使的肥胖結果，而非把肥胖發生的原因找出來。如果想要打造健康又美麗的魅力身材，建議還是先諮詢專業營養師或醫師，找出小我肥胖的癥結點，搭配客製化飲食指點和專屬活動，才可一勞永逸。

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