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【華人健康網記者駱慧雯／台北報道】睡覺時不是翻來覆去，就是盯著天花板發呆？造成現代人失眠的原因良多，在謬誤的時候吃錯食物可能就是其一！很多人認為維生素B群有消弭疲憊和補充體力的結果，在晚上吃會讓精力變得太亢奮，進而干擾睡眠，但是，最近幾年陸續有人推翻這項論點，事實，晚上能不能吃B群呢？且聽專家怎麼說！
台北市立結合病院忠孝院區社區整合照護科營養師洪若樸默示，要知道晚上吃B群會不會影響睡眠，需先瞭解B群在人體所飾演的功能腳色！維生素B群首要由B1、B2、B6、B12、菸鹼素、葉酸、生物素及泛酸等8種水溶性維生素所構成，是一種協助酵素代謝營養素的輔酶，可以將吃下肚的營養素轉換為身體所需的能量。
睡前補充B群行不可？關頭是：身體出缺B群嗎？
一旦身體貧乏了維生素B群，沒法有用地將營養素轉換成能量，就輕易感受衰弱無力和委靡。而這也就是為什麼很多人彌補了維生素B群後，感受精力和體力變好，乃至擴大诠釋為「晚上吃B群輕易失眠」的緣由。
殊不知，對缺少維生素B群的人來講，睡前「適當」補充些B群，不僅不會造成失眠，反而對於輔助入睡和促進睡眠品質是有輔助的。洪若樸營養師強調，睡前能不克不及補充B群，關頭在於「身體是否缺乏」！
彌補維生素B群，平衡飲食就足夠！
她默示，一般人只要遵照國民每日飲食指南建議，均衡且多樣化地攝取各類蔬菜、生果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果，從中補充分歧的維生素B，通常不會有B群缺少的問題，天然也就不需要額外彌補高單位的B群營養補充劑，並且多補無益，會被排出體外。
若是真的是因為缺乏維生素B群釀成的失眠，也別急著猛吞高劑量營養補給品，因為每種維生素B，今朝衛生福利部國人炊事營養素參考攝取量都有設定原則，並不是越多越好。並且，每個人的維生素B缺少種類不一，建議先瞭解首要是缺乏哪種維生素B，再選擇對應的食品增強增補。
改良失眠，放鬆活動和泡澡也有幫助！
超值推薦洪若樸營養師示意，現代人失眠的原因良多，如果補充足夠的B群，還是一樣有睡欠好的情況，不妨搭配平衡飲食、睡前半身浴或泡腳、適度做些放鬆活動、聽柔柔的助眠音樂等方式，每每有助促進睡眠品質。假如這些方式還不生效，建議還是盡快諮詢醫師，找出緣由並予以改良。
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文章出自: https://tw.news.yahoo.com/%E6%99%9A%E4%B8%8A%E5%90%83b%E7%BE%A4%E6%9C%83%E7%9D%A1%E4%B8%8D%E8%91%97-秒殺搶購
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